俗话说“夏练三伏，冬练三九”，能坚持在极冷极热的天气下锻炼，不仅能强健身体，也能磨炼意志品质。然而健身需有方，安全守底线也不能忽略，尤其是一些身患慢性疾病、心脑血管疾病、呼吸系统疾病的特殊群体，更要科学健身。国家体育总局运医所医务监督中心副主任梁辰说：“一般来说健身是不分季节的，正常情况下，一年中任何时候都可以锻炼。但对于有慢性疾病、心脑血管、呼吸系统疾病等特殊人群来说，健身要以健康为要，讲究时间、方式、方法，守好安全线。”

冬季锻炼意外时有发生，曾有报道，早晨江苏扬州一名男子在南区某公园跑步健身时突发疾病，男子倒下时嘴里喊着“难受”。该男子48岁，是一名长跑爱好者，此前也经常参加长跑活动。新年第一天，“跑友”们相约来到公园跑步，但是跑了没多远就发生了意外。对于冬天锻炼出现这样的危险，梁辰表示，冬天气温低，寒冷的空气刺激血管收缩，血压升高，心脏负担加重，容易导致心肌缺血，引发心梗。进行运动锻炼时，肢体肌肉强力地收缩，需要心脏持续供血，因此加大了心脏负担，也会导致心肌缺血，造成心跳骤停。所以冬天晨练的人尽量稍微晚一点，等气温稍微上升后再去锻炼，也不要空腹运动，不要过度劳累后运动。

“当然还有一些特殊的疾病本身就与寒冷干燥的环境有关，比如哮喘，在天气寒冷干燥的时候容易引起呼吸道反应性增高，哮喘发作频率会增加。冬天雾霾、大风天气多，会加剧慢阻肺、慢性呼吸道炎症、慢性支气管炎患者的症状。还有雨雪天气道路湿滑，老年人出来运动容易跌倒。这些都是冬季运动风险高的原因。”

梁辰表示，关于运动风险评估，首先要看这些人是否患有呼吸、心血管、内分泌系统的疾病，如果没有这些疾病但有相关症状，那么这些人的运动风险也是比较高的。“如果运动后出现胸闷、胸痛，反复发作的头晕头痛，气喘、憋气、剧烈咳嗽，脚踝水肿，极度疲劳等症状，应该提高警惕。”

除此之外，还有一些人虽然没有症状，但有以上疾病的危险因素也应该注意，因为危险因素一旦超过两个则被认为是运动中危人群。“年龄男性45岁以上，女性50岁以上，再加上吸烟、肥胖、静坐少动的生活方式，家里有早发心脏病史等等。这些人平时锻炼要注意风险。”梁辰建议，所有有运动风险的人在运动前一定要了解自己的健康状况；参与运动时应量力而行，选择适合自己的运动方式；注意天气状况，雾霾、雨雪、大风天气，尽量避免室外运动；适当延长热身时间，充分热身；注意运动时间和强度，时间不要太长，强度不要大。（转自1月13日《中国体育报》07版）

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来源：中国体育报     作者：李金霞     编辑：高月