家住北京的刘德伟，在朋友眼中是一名狂热的自行车骑行爱好者。在他平时的生活中，骑行可谓无处不在。骑车上下班、周末约上三五好友到郊外骑行，就连平时在家看电视时他都会用骑行器锻炼身体。用刘德伟自己的话说，他每天至少有2至3个小时是在骑行车上度过的。

刘德伟参与骑行运动十余年，但是没有发生过运动损伤。而这，则要归功于科学健身。刘德伟说：“自行车骑行是一项非常好的健身活动，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性工作，两腿多为动力性工作。因此，血液流动时，下肢的供给量较多，而心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。在运动时心跳往往比平时增加1倍，所以长期下来可使心肌更为发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，呼吸功能提高。长期坚持骑行，还可以使人保持良好的身材，并可使髋、膝、踝等关节，以及颈、背、腹、腰等部位的肌肉、韧带等也得到相应的锻炼。”

刘德伟表示，骑行虽好，但是一定要循序渐进，绝对不可突击运动，或是过量运动。他说：“就以我自己为例，我今年45岁，参与骑行十多年，也是从每天骑3公里、5公里起步的。现在一天最多的时候，我可以骑行100公里左右。虽然这不是我骑行的上限，在这个基础上，我还能再骑。但是如果过度追求距离或是运动量，以我现在的身体条件，或许就会出现运动损伤等情况。”

所以，刘德伟认为，不论参与什么运动项目，首先就要做到循序渐进，每天的运动量、每周运动几天，都是非常有讲究的。他说：“现在我每周末会安排一次户外骑行，距离大约在100公里左右。平时，除了上下班作为代步外，我每天都会利用骑行器锻炼，距离大约在30公里左右。除此之外，我还会加练一些下肢和腰腹力量训练，以此进一步增强体能。”

通过一系列循序渐进的练习，刘德伟现在不仅收获了健康，也因为参与健身活动收获了快乐。（转自3月31日《中国体育报》07版）

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来源：中国体育报     作者：王灿    编辑：高月