日前，陕西省体育科学研究所推荐了适合春天锻炼的运动，呼吁大家加强体育锻炼，在万物复苏的季节一起迎接健康。

登山：登山是一项极佳的有氧运动，山中空气新鲜，有益于提高肺功能，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。

跳绳：跳绳可以燃烧大量脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度和协调能力。

放风筝：放风筝时，手牵引线，来回奔跑，有张有弛，手臂、腰部及腿部的肌肉可以得到锻炼，尽情呼吸新鲜空气，让头脑清醒，还能促进新陈代谢，同时还能活动全身关节，舒展筋骨，促进血液循环。放风筝时极目远视，可调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。值得注意的是，放风筝时要尽力保护好颈部，不要太长时间后仰。

骑自行车：骑自行车是一项很好的有氧运动，可以加速血液循环，使心肺功能得到提高，对于内脏器官的耐力锻炼与游泳相当。以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时间可以在20~40分钟左右。如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

快步走：快步走可以锻炼身体，保持体形，相对于跑步、球类等激烈的运动，快步走不会伤害膝盖，也不会产生身体上的碰撞，更加适合女性和老年人。体质较弱的老年人宜选择缓步走，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

球类运动：乒乓球、羽毛球等小球运动有益于锻炼力量、协调性、敏捷度，改善身体状况。（转自3月9日《中国体育报》06版）

欢迎关注内蒙古全民健身公共服务平台 点击下载蒙享动，加入全民健身大家庭

来源：中国体育报    作者：刘昕彤     编辑：高月