肩周炎主要是由于上肢长期过度活动，姿势不良所引发的肩周组织继发萎缩、粘连。患肩周炎的多为50岁左右的中年人，故又称“五十肩”。其临床表现主要为肩部疼痛、活动受限，怕冷等。

这里向大家推荐的就是有助于防治肩周炎，简单易学、省时省力，在办公室和家中都可习练的健身气功动作。

马王堆导引术·鹤舞

准备动作开步站立。身体微右转，两腿屈膝下蹲，缓缓起身时两臂平举，左臂向前，右臂向右。然X后身体右转屈膝下蹲，两臂向下推按，随即起身，两臂恢复与肩膀平行。随即屈肘，收掌，同时屈膝下蹲，再次缓缓起身直立时，两掌向外推按，扩展，转头后视。最后身体转正，还原两臂。一左一右为一遍，重复2-3遍。

五禽戏·鹿奔

准备动作并步站立，左脚向前跨出成左弓步，同时，双手握拳向前上方划弧至体前，屈腕。然后重心后移，左脚全脚掌着地，左腿自然伸直，右腿自然弯曲。低头，弓背，同时双臂内旋，双手变鹿角，掌背相对。接着，重心再次前移还原到左弓步搭腕动作。最后收回左脚，成开步站立姿势。一左一右为一遍，重复2-3遍。

易筋经·摘星换斗势

准备动作两腿微屈膝，上体左转，左手贴于命门；右手摆至左髋关节外侧。接下来双膝直立，身体转正，右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方，掌心向下，眼随手走，定势后目视右掌心，动作稍停。一左一右为一遍，重复2-3遍。

鹤舞要求上下左右协调平衡，舒展灵活，扭转动作还可预防肩颈不适，疏通全身气血。鹿奔中的臂部动作使练习者肩部和背部肌肉得到有效的牵引和锻炼，减少肩周炎等疾病发生的概率。摘星换斗势动作可充分伸展肩颈，提高肩部韧带的柔韧性，促进肩颈部血液循环。（李雪颖整理）

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来源：国家体育总局    作者：李雪颖    编辑：刘可实