暑气渐渐消退，秋高气爽，也迎来了运动的黄金季节。不过秋季是一个承上启下的季节，既要弥补身体在夏天所流失的能量，又要为冬天的到来积蓄力量。

很多人在秋天会有身体乏力、情绪不佳、失眠多梦等问题。专家认为，秋季养生要两不急、三不要、四不宜。即不急添衣、不急进补；不要运动过量、不要沉浸悲伤情绪、不要熬夜；不宜过多添加衣物、不宜大量进补、不宜暴饮暴食、不宜贪凉过度。

专家提示，初秋时节，气温虽有下降，但往往反复无常，不宜过早过多添加衣物，应逐渐适应气候变化，增强身体抵抗力。同时，在饮食上，秋季虽为进补好时节，但也要根据个人体质和健康状况合理进补，不宜盲目大量进补，以免适得其反。

秋季运动虽好，但也要适量而行，不要过量运动，以免消耗过多体力，影响身体恢复和免疫力。秋季万物凋零，易引人伤感，要保持乐观心态，不要过度沉浸在悲伤情绪中，以免影响心情和健康。秋季应顺应自然规律，早睡早起，不要熬夜，以免耗损阳气，影响身体机能。

秋季气候干燥，人体易上火，应避免过多食用辛辣、油腻的食物，以免加重身体负担，引发不适。不宜暴饮暴食，应保持饮食均衡，适量进食，以免损伤脾胃。秋季虽凉，但午间仍可能有热意，切记不宜贪凉过度，避免冷饮冷食，以防伤及脾胃，引发腹泻或感冒。

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来源：国家体育总局    作者：刘昕彤整理     编辑：刘可实