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如何平安健康度夏?山东省疾病预防控制中心推出一份高温应对指南。
一、合理安排日常活动
运动选择:宜选择早晨或傍晚凉爽时段,避免中午至下午的高温时段。推荐室内游泳、瑜伽等低风险运动,既锻炼身体又防止中暑。
工作调整:户外工作者应适当调整时间,增加休息频率,确保有充足的水分和防晒措施。
二、正确使用空调
温度设置:室内空调温度不宜设置过低,与外界温差保持在5到7摄氏度为宜。
过渡空间:在进入或离开空调环境时,应设立门厅等过渡空间,让身体逐渐适应温度变化,避免感冒。
三、科学补充水分
定时饮水:即使在不渴的情况下,也要定时饮水,等到口渴时才喝水,那时身体可能已经处于脱水状态。
补充电解质:出汗多时,可以适量饮用含电解质的饮料,补充因汗液流失的钠、钾等矿物质。
四、饮食调理
清淡饮食:夏季饮食宜清淡,多吃蔬菜水果,少食油腻辛辣。
食物卫生:注意食品保存,避免食物中毒。
五、防晒防虫
全面防晒:外出时涂抹防晒霜,佩戴帽子和太阳镜,使用遮阳伞,减少紫外线对皮肤的伤害。
防虫措施:夏季蚊虫活跃,使用驱蚊剂,穿长袖衣物,尽量减少皮肤裸露。
六、特殊人群关怀
关注弱势群体:老人、儿童、孕妇及患有慢性疾病的人群,避免长时间暴露在高温环境中。
及时就医:出现任何不适,如头晕、恶心、乏力等症状,应立即转移到阴凉处,并及时就医。
七、密切关注气象信息
关注天气预报:根据天气变化合理安排日常生活和工作。
高温应急准备:家中应准备一些防暑降温用品,如风扇、清凉油、淡盐水等。
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来源:国家体育总局 作者:刘昕彤 编辑:刘可实