足球比赛中，运动员受伤的场面屡见不鲜，感受足球魅力的同时常伴随着高风险，尤其是对于业余的足球运动爱好者来说。

国家体育总局运动医学研究所运动医院专家提醒，足球运动中，膝关节和踝关节的损伤确实常见，包括膝关节十字韧带损伤、半月板损伤、踝关节扭伤和疼痛等，但通过正确的预防和科学训练，可以大大降低这些风险。

小张是一位业余的足球迷，他在一次比赛中不慎扭伤了踝关节。初期，他并没有重视这个问题，继续参加训练和比赛，但随着时间的推移，疼痛感加剧，最终影响了他的运动表现。在医生的指导下，小张进行了踝关节的力量和平衡训练并遵循了专业的康复计划，几个月后，他的踝关节恢复了正常，重新回到了球场。

专家表示，在足球运动中，“足球踝”最为常见。背屈踝关节时的疼痛和肿胀，以及跖屈踝关节时后跟的疼痛和肿胀，这些症状可能会影响运动表现，甚至导致长期的关节问题。对于此类问题，预防是上策。在感到踝关节疼痛时，就要立即寻求专业医疗帮助进行检查，同时针对薄弱部位加强训练，通过踝关节的力量和平衡训练，可以有效减轻踝关节的疼痛感。专家推荐了提踵练习、小腿后侧肌练习、小腿前群肌练习和平衡练习等四种膝关节预防康复训练方法。

对于已经发生的踝关节损伤，专家表示，如果长时间存在疼痛可能需要通过微创手术来治疗。这种手术通常包括磨除骨赘和修复受损的韧带，通过这样的治疗方式，可以更快地康复和重返赛场。“足球运动爱好者应该时刻关注自己的身体状况，采取正确的预防措施，并在需要时及时寻求专业帮助。”专家建议道。

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来源：国家体育总局    作者：刘昕彤     编辑：刘可实