跑步要讲究科学，运动更要讲究搭配，健身教练国家职业资格认证培训教材主编、国家职业资格指导师级健身教练刘东智说：“我们健身就是为了锻炼提高或保持自己的体能，体能指的是个人所拥有的适应或完成各种体力活动的能力，它是从体育学角度评价健康的一个综合指标，是身心健康的必要生理基础，因此不是单一靠跑步可以达到的。”

刘东智说，最受人们欢迎的跑步可以增强大家的心肺耐力，通过长时间系统规划的跑步训练从而提高健康水平。但是同样作为提高健康水平的一部分，在肌肉力量、肌肉耐力的提高上，长跑的效果可能就不那么明显了，因此我们还需要进行搭配，进行全身各部位肌肉的锻炼来增强力量，提高全面健康水平。

刘东智强调，柔韧性的提高也是同理，所以在跑步、肌肉力量和耐力锻炼后进行充分的拉伸运动，使某一关节达到最大关节活动度。柔韧度的练习非常重要，它不仅能保护自己在运动过程中不受伤害，提高运动能力，完成运动任务，在日常生活中多做伸展运动，也能让我们的身体更有延展性，长效地保护身体。相反，如果不重视拉伸的话，当某项运动使关节结构超出最大关节活动度时，会导致组织损伤，所以拉伸锻炼是十分必要的。

“良好的健康相关体能是提高生活品质的最基本条件，它使人有能力适应日常生活、工作、学习，应对突发事件，有余力享受休闲活动，预防慢性疾病，促进健康。良好的竞技相关体能的提高需要我们不断参与到多种运动来，培养自己的竞技能力，充分享受休闲活动、竞技运动或比赛的乐趣，使人更有能力应对突发事件。在健康系统里各种锻炼各司其职，搭配起来才能养成良好的科学健身习惯，从而拥有更加健康的体魄。”刘东智总结道。

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来源：国家体育总局    作者：刘昕彤     编辑：刘可实