对于每天都坐在办公室工作的人来说，健身活动和繁忙的工作任务似乎是一对“天敌”。忙碌起来，不要说运动了，可能连喝水的时间都显得尤为宝贵。但是在北京一家外企工作的谭天野，则很好地安排了工作与健身。

见到谭天野的时候刚好是他下班过后，相比起不少人工作一天后，脸上写满了疲劳不同，他则是面带微笑，这让人很难想象他刚刚从忙碌的工作中抽离出来。谈及工作与健身的矛盾，他表示曾经也深受其扰，起初为了更好地锻炼身体，他每年都会办理健身卡，本想着下班之后到健身中心练练器械、跑跑步活动一番。但一年到头，因为工作繁忙，健身卡根本用不了几次。后来在朋友的带动下，他干脆也不去健身中心运动了，而是改成下班后去公园跑步，这次虽然把办健身卡的钱省了下来，但是健身时间少的问题，还是没有从根本解决。再后来，他无意间看到电视上介绍办公室健身的小方法，这让他意识到可以很好地利用工作间隙，见缝插针地进行锻炼。

谈及这些健身小方法，谭天野表示其实很简单，比如可以在办公室做俯卧撑，与俯卧在地面不同，谭天野则是利用办公桌为支撑，双手撑在桌子边缘，身体与地面呈45度角，做的时候每10个为一组，一般做2至3组。活动完上肢，可以再活动活动下肢，例如腿部后拉，站在办公桌前，左手放在桌子上，保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感；保持20秒为宜，一般重复5次，然后换另一侧，重复相同动作。再比如，久坐之后总会感觉腰背部不适，这时可以做一下转体运动，坐在椅子上，身体保持正直并微微前倾，头部和上身向右侧转动；同时尽可能用左手抓住椅子右侧扶手，并保持20秒，然后换另一次，如此反复3次。但需要注意的是，转体时双脚需平放在地板上不要动。

通过以上这些小方法、小动作，谭天野不仅在工作同时进行了锻炼，而且使得自己有更好的精力投入到工作之中。对于还在苦恼工作与健身问题的朋友，不妨试试这些办公室中的健身小动作吧。

欢迎关注内蒙古全民健身公共服务平台 点击下载蒙享动，加入全民健身大家庭

来源：国家体育总局    作者：王灿     编辑：刘可实