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“公园20分钟效应”近期成为网络热词,许多年轻人在上班前后打卡附近的公园、绿地,利用10-20分钟时间活动身体、放松心情,在北京海淀公园附近上班的高晨就是其中一位,她说:“在公园里走上10分钟感觉很舒服,一方面可以放下手机,接触大自然,在这种环境中心情自然就放松下来;另一方面,在公园里多活动活动,晒晒太阳,也有助于视力保护和身体健康。”
心情不好去公园走走可以有效缓解负面情绪。据北京林业大学心理学系教授吴建平介绍,“公园20分钟效应”就是通过体验自然环境与自然进行联结,达到身心放松的目的,对我们生理、心理及社会行为起到促进作用。如果在不开心、压力大,有一些焦虑和抑郁时,多去公园等自然环境中散步,能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。
日常生活中多接触大自然,还可以帮助我们恢复注意力、平稳血压、缓解失眠。研究认为,大自然的森林环境可以放松自主神经系统,降低交感神经活动,有助于改善失眠,提高睡眠质量。在公园中散步20~30分钟,慢性疲劳综合征可以得到缓解,同时活力水平也会提升。
专家建议,公园以就近就便为宜,如果森林公园离得较远,可以去城市公园或社区公园。与小区的绿地进行一些接触,认识小区的绿地植物,通过绿地建立起社区的联结感,也有助于情绪的稳定。
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来源:国家体育总局 作者:刘昕彤 编辑:刘可实