2月19日上午，中国女排的姑娘们走出训练馆，前往与北仑集训基地一路之隔的岷山学校操场，开展了一堂别开生面的跑步训练。虽然跑步过程有些枯燥，但队员们仍全力以赴在跑道上你追我赶，保质保量完成训练。“我们的姑娘表现真棒！”主持训练的体能教练鲍春雨感慨道。

当天，中国女排专门安排在室外田径场进行跑步有氧心肺训练科目。“有氧心肺功能训练是队伍体能训练的一个常态和基本部分，对于运动员心肺功能有具体要求，比如心率应在130至150左右，今天整个训练做了分段计时。”鲍春雨介绍。训练中，他先安排姑娘们在跑道上匀速完成1000米耐力跑进行热身，随后根据队员心率提升状况，为满足3000米测试达标的配速，给队员安排了800米、600米、400米和200米四组不同的训练。

在800米训练中，鲍春雨要求队员们在3分40秒内完成，600米要求掌握在2分50秒，400米是1分35秒以内，最后200米，他要求队员们在35秒内到达终点。800米和600米两组训练，17岁的段梦可和18岁的王逸凡分别以小组第一、第二完成训练。段梦可800米的成绩达到3分20秒，600米成绩则在2分32秒。“以前，我跑步的速度也就在中等水平，今天给出了规定时间，如果不全力冲，怕达不到要求。”段梦可解释了自己“获得”第一名的原因。

400米跑，全队第一高度、队长袁心玥发挥了腿长的优势，在副攻组中一马当先，跑出了1分25秒。200米，她以30秒的佳绩第一个完成任务。“袁心玥好样的！”主教练蔡斌在一旁为她鼓劲。“冲在前面，是尽我所能。”袁心玥说，中国女排训练氛围一直很好，在当天的训练中，谁速度快谁就冲在前面，也能很好地带动后面的队友。第二次入选中国女排的仲慧也在自己的小组中担任领跑的“重任”。她表示，训练时大家已经分工，比如她的跑步节奏较好，队友们让她在前面领跑，有利于控制时间。“跑步训练可能会让身体疲劳，但我们会从心理上做好克服困难的准备，把跑步训练作为增强体能的方式认真对待。”

总结姑娘们当天的表现，鲍春雨给出了“真棒”的评语。他表示，当天基本实现了训练目的，同时为队伍后续体能训练奠定了较好基础。“有氧能力能够提高，对后续整个体能训练及对抗疲劳、体能恢复都有一定好处。队员们今天都在规定时间完成了训练要求，有的还超额完成任务，体现了我们日常体能训练的效果。”

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来源：国家体育总局    作者：苏畅 文/图     编辑：刘可实