长时间伏案工作、低头看手机会对颈部肌肉和韧带造成压力，“低头族”常常感到肩颈酸痛，这是颈椎发来的“求救信号”，试试这几个动作，让颈椎“轻松一下”。

第一节：双掌擦颈

动作要领：用左手掌从上向下连续捏按颈部4次，每次捏按保持2秒；更换右手掌从上向下连续捏按颈部4次，每次捏按保持2秒。注意动作要轻柔和缓，捏按力度适中。

第二节：四向点头

动作要领：先向下低至极限位，保持5秒；回到中立位，再向后仰至极限位，保持5秒；回到中立位，头向左侧转至极限位，保持5秒；回到中立位，再向右侧转至极限位，保持5秒，回到中立位。注意动作要和缓，切勿过猛、过快。

第三节：缩颈训练

动作要领：站立目视前方，颈部放松，将下巴向后平移回缩，保持5秒；回到中立位，再重复做一遍。注意做动作时切勿憋气。

第四节：投手相靠

动作要领：双手十指交叉置于枕后，手向前用力，头向后用力，保持5秒；回到中立位，再重复做一遍。注意做动作时避免耸肩。

第五节：仰头望掌

动作要领：双手十指交叉上举过头，掌心朝上，头向后仰，保持5秒；回到中立位，再重复做一遍。注意做动作时尽量配合腹式呼吸，拉伸颈背部。（转自3月26日《中国体育报》06版）

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来源：中国体育报        编辑：高月