青少年正处于生长发育的阶段，平时多做运动不但可以促进骨骼发育，还有利于身心健康。但是青少年在进行运动时也有许多需要注意的地方。

不要盲目追求运动量。年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未充分发育。在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟，在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。

运动要有针对性。人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应该选择针对性的项目。如12岁到15岁是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习， 有助于长高。15岁到17岁是肌肉迅速增长期，进行体操和负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是增高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低。

运动项目避免单一片面性。各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，应该“一专多能”全面锻炼。一般来说，足球运动对于下肢和心脏的锻炼效果最好，对上肢和躯干的效果就差一点。进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相对少，因此根据个人的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行锻炼身体的理想途径。

注意锻炼逆反“生物钟”。人体的兴奋与抑制的生理特征和人们常说的“生物钟”有关，运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动次序，扰乱了“生物”钟，就会使内分泌失调，对健康产生不利，对学习生活也无益。

注意急起急停。青少年在健身锻炼方面的一大缺点是自我控制能力较差。有的运动前不做准备活动，有的在剧烈运动后不做放松活动，甚至大汗淋漓跑进室内后便马上就餐或者学习。前者容易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤。后者容易造成因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥现象。

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来源：国家体育总局        编辑：刘可实