对青少年来说，网球是一项既能锻炼身体，又能培养意志品质的运动。它不仅要求运动员具备敏捷的身手、精准的判断力，还考验着他们的心理素质和团队合作精神。现在全国很多地方的网球培训非常火热，不过由于大家对网球的认识程度不同，网球应该如何入门，又应该如何提高成绩呢？

网球教练刘佳祺说：“现在来学网球的孩子热情非常高，很多都把郑钦文作为偶像，很多家长也想让孩子多出去比赛。但网球是一项技术要求较高、需要长期坚持的运动，对于儿童青少年来说，网球练习还是需要循序渐进，从基础到技术入门，再到心态调整，慢慢展现出进步。”

刘佳祺表示，青少年网球入门合适的装备很重要，要根据青少年的身高、力量及握拍习惯，选择重量适中、平衡性好的球拍。年龄较小的初学者可选用控制型球拍，有助于建立正确的击球动作。

她建议，5至7岁的孩子更适合从“迷你网球”开始。场地是标准场地面积的一半，用红色网球来打，反弹高度是标准球的25%，行进速度较慢且反弹较低，更容易进行视觉追踪、接收和控制。

而随着技术不断精进，儿童青少年在半场掌握一定水平的技能后就可以转入橙色场，即3/4球场。“对于大部分完成半场比赛的球员来说，这一过渡在7岁左右进行。也有一些训练起始较晚或者协调性训练不足的球员可以在8至9岁时进行。这时可选用橙色球，反弹高度约为标准球的50%，便于更长时间的相互击打。因为这些球更容易控制，不会像普通球那样活跃，还可以协助保持良好的生物力学体验。”刘佳祺表示，“这个阶段是少儿网球渐进式发展的最重要阶段，这一阶段有助于通过实战对抗确保少儿选手各项技能的发展，可以让小朋友尝试制定并学习与标准球场相同的技战术。”之后，就可以转向专业阶段，运用标准球和球场了。

刘佳祺表示，网球的规则很复杂，包括发球规则、得分方式、场地布局等，这些都需要了解，可以通过组织小比赛来增进青少年对规则的了解，也能帮助他们尽快适应网球比赛气氛。此外，在技术方面要注意循序渐进，打牢基础，掌握基本握拍方式，学习正反手击球，从最基本的站位、引拍、击球到随挥，每个动作都要力求标准，为日后的进阶打下基础。网球中的步伐移动也至关重要，它决定了你能否及时到位击球。可以通过小碎步、侧滑步、交叉步等练习，提高脚下灵活性和反应速度。同时也要通过反复练习，掌握稳定的发球技术和有效的接发球。

刘佳祺提醒，网球练习要保持积极的心态，重在享受过程。“作为初学者，不要急于求成，设定短期可达成的小目标，比如每周掌握一个新技能、每月提升一次体能测试成绩等，在小目标中建立自信。另外，网球技能的提升是一个长期过程，需要坚持不懈的努力。面对挫折和失败，要保持耐心，从每次失误中吸取教训，不断调整优化。要学会享受网球带来的乐趣，无论是与队友的默契配合，还是个人技术的突破，都值得庆祝，要保持对网球的热爱，成为自己的动力。”

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来源：国家体育总局    作者：刘昕彤     编辑：刘可实