●速度训练：可通过短跑、上坡跑、牵引跑、沙地跑等形式发展下肢爆发力，但时间不宜过长，次数不宜过多。

●弹跳练习：跳跃练习是青少年进行力量训练的有效手段之一。可进行各种方式的单足跳、双脚跳和跳越障碍等练习。要注意跳跃动作的正确性，较长距离或较多次数的跳跃练习应在草地或体操垫上进行。

●投重物练习：投掷垒球、实心球、小重量铅球等重物是发展青少年爆发力的有效方法。

●克服自身体重练习：如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、悬垂举腿、腹背起等，是青少年发展力量的很好手段。

●跳深练习：16岁以下青少年在进行跳深练习时，跳深的高度不宜过深，一般在30至40厘米为宜，因为这种练习对膝关节刺激很大。另外跳深练习的地面应松软。

●综合力量练习：可以锻炼局部肌肉，尤其是腿部和腰腹力量。

●循环练习法：循环练习一般由6至8个练习动作组合而成。这种练习形式既能发展体力，又能提高力量，同时还能提升青少年的练习兴趣。它是发展青少年身体素质和机能能力的重要方法。

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来源：国家体育总局    作者：刘昕彤整理     编辑：刘可实