一、控制用眼的时间和距离

在保证每天2小时户外活动的基础上，中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4至6倍，观看30至40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

创造良好的阅读环境，不在昏暗的环境下，长时间、近距离用眼。

二、遵守“20-20-20”护眼原则

每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（6米）远的地方至少20秒。根据孩子的用眼情况，可以适当增加远眺时间。

三、保持正确的读写姿势

正确的读写姿势非常重要。督促孩子做到3个“一”：眼离书本一尺（≥33厘米），胸离桌边一拳（6～8厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）。

不要躺着、侧卧或者在移动的车厢看书、看手机。

四、合理饮食和充足的睡眠

对于正在生长发育的孩子来说，饮食均衡和保持充足的睡眠是健康成长的基石。睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等不同途径影响眼睛功能，从而降低用眼舒适度，导致孩子视力下降。所以，在饮食均衡的同时，保证孩子充足的睡眠也同等重要。

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来源：国家体育总局    作者：刘昕彤整理     编辑：刘可实