日常生活中，人们常把体重作为评估肥胖与否的指标，实际上，仅仅使用体重下降来反应是否变瘦是片面的。从健康的角度来说，大家常说的“减肥”应是降低体内脂肪含量，如果体重下降是由于降低了体内水分、肌肉含量和骨骼的质量，对我们的健康是有害无益的。所以，科学的减肥更应该关注的是脂肪含量是否下降而不仅仅是体重。

我们在减肥过程中常出现这样一种现象：明明从外形上看已经瘦了，但体重却没有变化，这是怎么回事呢？

事实上，人体肌肉密度相对较大，而脂肪密度很小，同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉重量大概是脂肪的1.4倍。我们通过运动消耗了脂肪，使得身体的脂肪含量逐渐减少，与此同时促进了肌肉的合成，增加了肌肉的含量。也就是说，适宜的运动使我们的身体成分发生了改变，尽管从体重来看可能未发生明显变化，但实际上身体脂肪量减少了，肌肉量增加了，达到了减脂增肌的效果，就起到了减肥的作用。

为更准确地判断减肥效果，建议在减肥过程中定期检测体脂率与体重指数（BMI）的变化。体脂率是指人体脂肪重量在总体重中所占的比例，又称体脂百分比，它直接反映人体内脂肪含量的多少，可准确判断是否肥胖，但通常其测定需要特定的设备，应用相对受限。BMI是国际通用的人体肥胖程度评估指标，计算公式为BMI=体重（公斤）/身高（米）2。卫生部疾病控制司推荐的我国成年人肥胖判断标准为：BMI=24~27.9为超重，BMI>28为肥胖。BMI是通过体重和身高两个数值获得的参数，能间接的评价人体是否肥胖，但不适用于肌肉发达的健身爱好者。

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来源：国家体育总局        编辑：刘可实