现代社会中的人们生活和工作压力较大，静坐少动成为常态化的生活方式。长期身体活动不足和不良饮食习惯导致人们体内脂肪增加，常在腹部形成脂肪囤积，出现俗称的“啤酒肚”。

近年来，“啤酒肚”逐渐开始呈现年轻化趋势，成为威胁公众健康的隐形杀手。“啤酒肚”在医学上称之为“中心性肥胖”，又叫“腹型肥胖” 或“向心性肥胖”。研究表明，中心性肥胖对健康的危害程度高于一般性肥胖，因内脏脂肪堆积过多，极有可能诱发高血压、糖尿病、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发生。

中心性肥胖的干预方式有很多，我们常听人说“仰卧起坐可以减肚子”，这种认识是片面的。

首先，我们先来了解如何科学的“减肚子”。“减肚子”顾名思义就是要减少囤积在腹部的脂肪，在这个过程中应采用科学减脂的方法，需从增加消耗和减少摄入两个方面同时入手。建议通过如下方式增加消耗：（1）改变久坐不动的不良习惯，每坐半小时后起身站立或轻微活动5分钟；（2）根据实际情况，可通过步行上下班的方式增加能量消耗，达到每周2～3次，每次30分钟及以上的推荐量；（3）在工作日早、中、晚的空闲时间进行俯卧撑、靠墙撑、蹲起、开合跳等动作练习。条件允许的情况下，可增加卷腹（仰卧起坐）、两头起等动作练习；（4）周末多与家人共同进行骑行、爬山等户外活动或选择球类运动，不仅可以在家庭中建立健康的生活方式，还有助于增进家人之间的情感交流。对于减少摄入，我们建议：（1）重视早餐、中餐适量、控制晚餐，忌通过节食方式减脂；（2）非就餐时间应杜绝零食，尽量减少外出用餐和自助餐次数。（3）应养成良好的睡眠习惯，形成规律睡眠，以往研究证明，熬夜可改变身体激素水平，增加脂肪堆积。

其次，我们需要正确认识仰卧起坐。仰卧起坐的主要功能是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量，是常用的简单有效的腹肌锻炼方式，但对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显。对于日常减脂来说，优先推荐有氧运动和全身性、大肌群参与的力量锻炼。

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来源：国家体育总局    作者：体育总局体育科学研究所 徐建方     编辑：刘可实