从施瓦辛格、到范·迪塞尔、再到克里斯·埃文斯，30岁赵捷的偶像始终是荧幕上果敢神勇的英雄，而最让他羡慕的就是英雄们的完美身材。人们常说，男人结婚后就会发胖。赵捷也没能逃出这一“魔咒”。今年3月结婚后，赵捷的体重直线上升。一个月前赵捷开启了他的健身生活。他办了一张小区附近健身房的年卡，每周坚持去健身三次，成功减重了几斤。只是在还没达到成为“肌肉男”的目标前，赵捷就感到了身体不适。

 “我一直认为练哪里就减哪里。想要练就漂亮的肌肉线条，就必须每天坚持练肌肉。而想要练出肌肉，就每天反复刺激同一部位，这样就能增强力量、改善体型。”赵捷说。可练了一段时间后赵捷就感觉不舒服，和经常健身的朋友请教后才知道，健身并不是想当然的练哪里就减哪里，不能忽视全身的锻炼，不然容易造成损伤。不仅如此，赵捷还查阅了很多健身方面的资料，他告诫自己不能急于求成，要做到科学健身，还以此为戒指导了正为“小肚子”烦恼、并只做仰卧起坐减肚子的老婆。赵捷说：“仰卧起坐只能锻炼腹直肌，对整个腹部肌肉的锻炼效果不大。若想通过仰卧起坐达到一定的健身效果，可循序渐进增加运动量，同时配合各类有氧运动。”

 “想要成为施瓦辛格？没那么容易。”赵捷感慨道，增强力量正确的方法应该是让肌肉训练达到疲劳感觉后，给肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。而长肌肉这件事就更不简单了，长肌肉的要点是要张弛有度。运动后经过适当的休息，肌肉中营养物质补充的量会比所消耗的更多，形成“超量恢复”。锻炼中一般需要留给肌肉2-3天的休息时间。不过这些都是要在身体进行综合性锻炼的基础上。

专家建议：脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久。脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。因此不管是想塑形还是局部减肥，都不能忽略全身性锻炼。

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来源：国家体育总局    作者：李雪颖     编辑：刘可实