现在由于人们生活节奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有运动的时间。35岁的计算机程序员王颖就是其中一位。“都说是朝九晚五，可是我早晨6时就起，晚上加班要到8时多，折腾到家基本上已经10时了，哪有什么时间健身。”王颖无奈地抱怨着。

“长期这样下去，身体会垮掉，既然白天时间紧张，那就选择晚上睡觉之前运动一下，不仅可以缓解一天的疲劳，而且还能塑形。”王颖说。运动并不只限于在健身房或运动场挥汗如雨，简单的控制呼吸与肌肉收缩也都是运动，所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。

刚刚选择睡前小运动时，王颖也是抱着怀疑的态度去尝试了一下。第一个动作，是双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上。牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀。反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。“这个动作能够迅速安抚身心，舒缓焦虑。”王颖说。

第二个动作就是平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开。同时，双脚伸直脚尖向下压，全身伸展。在呼气时左右扭身伸懒腰。第三个动作是抬臀挺腰。第四个动作是双膝弯曲，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边。第五个动作是跪伏于床上双膝并拢，额头顶于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。“这几个动作可以唤醒身体各部位机能，缓解腰酸背痛，同时强化大腿及腰肌、腹肌。”

通常都说，睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。事实上王颖进行的睡前小动作，动作强度和时间都没有达到剧烈运动的标准。王颖说：“经过一个月的尝试，不仅能促进睡眠，减少焦虑情绪，还感觉身体轻松了很多，体重还意外地减了几斤，腰部肌肉感觉结实了不少。我还要坚持下去，我相信我能练出马甲线。”

其实，睡前运动对于睡眠的影响，存在个体差异，并非人人都能从睡前运动中获益。

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来源：国家体育总局    作者：季雪峰     编辑：刘可实