在国家体育总局群体司指导下，由国家体育总局体育科学研究所联合中国企业体育协会组织实施的“职工体质检测万里行”一年来走进不同行业、不同工种，为广大职工送去健康服务。根据不同职工的体质特点，总局科学研究所发布了《2023年职工体质检测“万里行”典型工种体质状况报告》（以下简称《报告》），提出了针对不同工种的运动建议。

《报告》显示，机车工人参测工种主要是焊接、涂装、转向架、车体等生产部门职工。超重肥胖比例偏高，达到75%。肌肉力量较强，而心肺耐力和柔韧性相对较弱。

项目负责人、总局科研所研究员王欢表示，大量研究表明，长时间规律锻炼能够提高心肺耐力，降低心血管疾病的发生率和死亡率，有氧运动是提升心肺耐力的首选。她建议职工依据周围设施条件、自身的身体状况选择不同类型的运动，如健步走、跑步、游泳、跳绳、爬山、骑自行车、跳舞等。

“需要注意的是，一开始参与运动可以选择较低的强度，然后逐渐增加运动强度和时间，只有运动的强度和运动量达到一定水平，才能有益于心肺耐力的提升。”王欢说，世卫组织推荐，每周中等强度的有氧运动增加至300分钟以上，或者进行150分钟以上的剧烈强度有氧运动，能够获得额外的健康收益。马拉松是一项需要坚持和毅力的运动，有利于心肺耐力、肌肉力量和各类身体素质的提升，职工可以从迷你马拉松开始，逐步挑战半程马拉松、全程马拉松。此外，羽毛球、乒乓球、足篮排球等团体性运动，不仅能够缓解疲劳、提升心肺耐力，还能够增进职工间的交流互动，企业可以定期组织不同规模的比赛，调动职工参与的积极性。

对于血脂异常（高血脂、高胆固醇等）的职工，降低血脂，除遵循控制体重推荐的健康生活方式之外，还需要注意清淡饮食，不吃土豆等淀粉过多的食物和肝脏、大肠等脂肪过多的食物，少吃腌制食品，多喝绿茶、红茶等，戒烟戒酒。结合多种运动方式，将有氧与抗阻力量训练有机结合，尽可能将体重、血脂控制在正常范围之内。

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来源：国家体育总局    作者：刘昕彤     编辑：刘可实