“每天晨跑2公里、下午游泳1小时，晚上和朋友在小区打篮球，再控制自己喝饮料……”14岁的许嘉琪一边翻看着自己制定的暑假计划表，一边介绍说，“以前暑假就知道睡懒觉、玩游戏，今年我要彻底改变，用运动‘重启’假期！”这个夏天，像许嘉琪这样将运动纳入暑假规划的孩子越来越多，他们计划用汗水与坚持，让原本悠闲的假期变成了挑战自我、收获成长的活力舞台。

12岁的彭晓宇曾经是个十足的“小宅男”，一放暑假就整日窝在沙发上，抱着电子产品，体重也跟着一路飙升，父母对此忧心忡忡。为了他的健康着想，在这个暑假为他制定了详细的运动计划——“每日晨跑1.5公里，傍晚进行30分钟跳绳训练，周末穿插骑行或羽毛球活动；饮食上，减少高热量零食摄入，每餐保证蔬菜、蛋白质和碳水化合物的摄入。虽然刚刚开始放假，但是彭晓宇已经从起初心不情愿，到现在能坚持跑完两圈，进步显著。一个星期下来，通过运动让自己不仅“嘴上没亏”，体重还下降了1斤。

除了不少学生和家长会制定暑期体重管理目标计划，一些学校和社区也积极行动起来，组织了各类丰富多彩的体育活动，为孩子们搭建起广阔的运动舞台。

一些机构还推出了针对中小学生的减重训练营和体质健康训练营。在减重训练营里，孩子们接受着专业教练的指导，从基础的有氧运动，像慢跑、跳绳，到力量训练，如平板支撑、仰卧起坐，每一项训练都严格有序地进行着。同时，营养师还会根据每个孩子的身体状况，精心制定专属的饮食计划，确保孩子们在摄入均衡营养的同时，控制热量的摄取。

今年13岁的轩轩就计划参加这样的减重训练营。他妈妈说：“相比于自己在家练，训练营更加专业科学，在这里还为他制定了阶梯式减重计划：第一阶段以适应性训练为主，每天进行40分钟低强度有氧操和20分钟核心训练，配合低糖、低脂的分餐制饮食，避免孩子因突然改变生活习惯产生抗拒；第二阶段增加运动强度，加入游泳、搏击操等趣味运动，每周进行三次力量循环训练，并通过智能手环监测每日消耗卡路里，确保达到科学减重目标。”

经过训练，轩轩和妈妈已经开始期待暑期结束后再上学时的样子，轩轩说：“我一定会让大家眼前一亮，身高变高了，但是也会变瘦的！”

关注内蒙古全民健身公共服务平台 点击下载蒙享动，加入全民健身大家庭

来源：国家体育总局    作者：顾宁    编辑：刘可实