随着社会经济发展，生活水平提高，参与体育运动已经成为人们日常生活中不可或缺的一件事情。运动场上、公园中、健身中心，随处可见挥汗如雨的锻炼者。然而，要想更好地参与体育运动，锻炼好自身体质，科学健身尤为重要。而谈到科学健身，现在运动处方越来越受到大众的关注。

 处方，是医生给病人开具的药医嘱单。而运动处方则是康复医师或体育领域专业人员，根据相关医学检查、运动测试、体力测试等，按病人或体育锻炼者的健康、体力以及心血管功能状况等。以处方的形式制订运动方式、强度、时间、频率，并提出运动中的注意事项。简而言之，运动处方就是人们科学健身的重要指导依据。

那么，运动处方在开具、执行等方面需要哪些注意事项呢？宁夏回族自治区体育科学技术中心副研究员余小燕告诉记者：“制订运动处方之前，一定要进行健康检查、体质检测等测试。然后再根据每个人不同的身体状况，制订适合自己的运动处方。”她进一步解释道：“在我们平时的工作中，经常会遇到一些群众不根据自己的实际情况，通过网络或是在他人处了解到一些运动处方，便自行对照使用，这是万万使不得的。因为，每个人的身体情况不同，参与体育运动的目的不同，如果不根据自身情况制订属于自己的运动处方。那么，在实际情况中，往往会起到相反的效果。此外，还有一些人虽然找到相关医生、专业人员制订了属于自己的运动处方，但是一张运动处方使用时间过长，这也是不妥的。运动处方和医药处方一样，在实际执行过程中，可能会遇到不合适的地方。因此，这就需要在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果，这就如同人们生病时往往需要复查多次的道理一样。”

一张运动处方大体包含运动方式、运动强度、每次运动持续时间、运动频率，以及执行运动处方时的注意事项等。对此，余小燕介绍：运动方式即运动项目，通常根据个人的身体情况以及运动目的来制订，如为了健身减肥可采取慢跑、游泳；为了放松身心可采取太极拳、徒步；为了身体康复则可以采取器械练习等。运动强度通常采取心率做标准，在运动处方中一般规定运动时应达到但不超过规定心率；而这个规定心率数值，在开具运动处方前的测试中，开具处方人会进行检测并根据相应的规定数值进行制订。运动持续时间，即每次运动的有效时间；以有氧运动为例，通常应累计持续40至60分钟，而在运动时人们常常会根据相应的运动强度辅以间歇休息，因此计算运动持续时间时要去掉间歇休息时间。运动频率则根据个人的身体情况，一般隔天健身为宜，也有不少人希望每天都能参与体育锻炼，那么在运动强度以及每次运动持续时间上，则可以适当降低。此外，运动处方的开具者还会针对每个人的身体状况提出一些注意事项，例如老年人的运动强度要小一些，患有心脑系统疾病的人要注意不宜参与太过剧烈的运动等。因此，每张运动处方都是针对不同的人而制订，即因人而异。所以大家在锻炼的时候，一定要按照自己的运动处方来执行，这样才能达到科学健身的目的。

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来源：国家体育总局    作者：王灿     编辑：刘可实