登录 / 注册
数九寒天，对患有痛风疾病的人们来说，最重要的自我保健之一就是注意保护关节哦！为什么呢？人体四肢远端关节、尤其位居下肢远端向内突出的第一跖趾关节（脚上的大拇指）温度下降最明显。关节在受凉受潮的状态下，皮肤温度进一步降低，这样造成血中尿酸在局部沉积，遂诱发痛风。此外，在关节受凉受潮的情况下，局部血管发生痉挛性收缩，关节组织的血液供应减少，血循环处于不良状态，也亦诱发痛风的症状出现。
所以，在寒冷的冬季，痛风患者一定要注意关节保暖哦。
下面几个小技巧，可以让关节在冬日保持足够活力！
1.保持适当运动
冬季，人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。但是保持日常适当运动，可以促进人体血液循环，能帮助关节保持灵活性、发挥正常功能。而且，活动量减少还会导致体重增加，加大关节压力。 肥胖的患者更要注意在冬日减重。
2.注意关节保暖
关节部位冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。痛风患者在晚上临睡前可以泡泡脚，泡脚水的水温应以自己感觉微烫的温度最好，不宜过烫。泡脚不但能减轻脚掌一天的疲劳，而且能促进脚部血液循环，避免因尿酸在关节处结晶而引发的痛风症状。痛风石破溃的痛友不建议泡脚，请及时清理伤口以免感染。
另外要注意，在脚部痛风急性发作期间不可使用热水泡脚，这样不但不能够缓解疼痛，还有可能导致疼痛以及红肿症状更加明显。
3.调整锻炼计划
冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机进行步行或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。 患者在运动过程中，要做到从小运动量开始，循序渐进，要注意运动中的休息、补充水分，避免运动量过大和时间过长。
4.适度拉伸
随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。
5.日常生活中应注意避免关节的过度使用
如尽量分担负重，用两只手拿重物；不要扛太重的物品；避免过度使用小关节，应尽量利用较大和有力的关节，如提重物时，尽量不用手指而用手臂和肘关节，不只用手指作支持，应以手掌来支撑。拧瓶盖时，不要只用手指拧，应以掌心加压力来拧等等，平时站立或者行走时保持良好的姿势。
友情提醒——
痛风急性发作时应停止体育锻炼，即使是轻微的关节炎发作也宜暂时中止锻炼，直到恢复后再考虑重新开始锻炼。
当然，保护关节最重要的一点还是要管理好尿酸水平，治疗、饮食、运动相结合，更舒适过冬哦！
作者：陈海冰（主任医师）上海市第六人民医院内分泌代谢科
上海市第八人民医院 内分泌代谢科 执行主任
来源：家庭医生报 作者：陈海冰（主任医师） 编辑：贾荣乐
