春节假期已经结束，你适应的可还好？其实许多人在休假后刚上班的几天，确实会有些不适，甚至身体会感觉不舒服，比如出现精神涣散、四肢无力、昏昏欲睡等“假日综合征”。春节期间，作息规律被打乱，晚上精力旺盛，白天犯困疲劳成为许多人的“通病”。那么“假日综合征”究竟怎么破？如何快速调整生物钟？如何从“假期时”快速调回“工作时”？

在北京生活了7年的夏珊珊，今年选择在北京就地过年，辛苦工作一整年，终于放假了，作为“剧迷”的她当然要抓住机会好好过过追剧的瘾。整整七天时间，夏珊珊追剧、吃饭、睡觉……周而复始。假期结束后第一天，坐在办公室里的她还想着在家里“快活似神仙”的日子，瞬间就觉得头昏脑涨，提不起精神。夏珊珊告诉记者：“节后第一天下班后，我回家躺在床上就睡着了，可是晚上10点就醒了，一宿翻来覆去精神十足，第二天上班却昏昏沉沉。”第二天下班后，夏珊珊没有直接回家，而是去了家门口的健身房，在教练的指导下，恢复性的健身训练让夏珊珊回去睡了一个好觉。

教练告诉夏珊珊，假期过后很多人都容易产生身体疲劳、精神涣散等“水土不服”的现象，可以通过运动来有效缓解。通常来说，像慢跑、游泳、健步走等舒缓一些的运动，都是非常不错的选择，在调整身体状态的同时，也能使人心境平稳，缓解节后焦虑。不过需要注意的是，一定不要运动过量，因为节后人的身体还处于恢复期，过度运动反而会适得其反。此外他还建议，大家可以多利用碎片时间进行健身，“比如在办公室可以进行热身和伸展运动，用运动的方式来缓解这种状态转换和情绪变化，或者趁着午休时间，到公司周边的健身公园练一练走一走，适当运动出汗，也可以有效地降低节后的身体不适，相信通过几天有节奏的运动，很快就可以慢慢调整自己的生物钟，恢复到正常状态。”（转自2月24日《中国体育报》06版）

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来源：中国体育报     作者：刘昕彤 轧学超     编辑：高月