编者按：现代快节奏的生活让大多数人都饱受疾病的困扰。拥有一个健康的身体简直太重要了。也许我们没法像专业人士一样进行高效的保健和锻炼，但总归有一些生活上的小诀窍可以帮助我们在繁重的工作之余保持健康，缓解压力，锻炼身体。本文作者是一位长期从事健身工作的专业人士，在文中给出了10条保持身体健康的小诀窍，希望对你有帮助。文章作者Scott Mayer，原文标题The 10 Golden Rules of Getting and Staying Fit。

我从事健身已经近20年了。

长跑，公路自行车，举重，瑜伽，普拉提，旋转，间歇性禁食，禁食，个人培训，辅导，咨询。

以上这些我都做过了。

有些效果很好，有些则完全是浪费时间。但我从每一次经历中学到了很多。

如果你想要长期保持健康，这里有10条可以遵循的黄金法则。

1. 多喝水

这一条简直太重要了。

你的心脏和大脑的75%是水，肺的85%是水。人体中约60%是水。

你需要水。

水可以润滑肌肉和结缔组织，帮助消化和促进皮肤健康。它可以调节体温，改善器官功能，提高体能。我还可以继续说下去，但你明白我的意思了，你知道水有多重要了。

你的目标应该是每天在进食之间摄入起码1加仑的水。

2. 坚持锻炼至少90天

很多人制定了锻炼计划，但两周后又放弃了。

人们很容易被最新、最棒的培训时尚所吸引。几年前，当我发现高强度间歇训练时，我放弃了一切。但是如果你换项目换得太快，就不可能有足够的时间看到锻炼结果。

你很有可能就走在通往目标的坦途上。不要因为项目换的太快而阻碍了自己进步。

一项计划你至少坚持三个月。如果三个月后，你还不满意，那就进行必要的调整。

3. 恢复也很重要

在健身中，就像在生活中一样，人们优先考虑自己的锻炼强度。

我想跑越野。我想负重300磅下蹲。我想在工作中得到晋升。这些都是客观的好目标。但它们需要长期的坚持。

多年来，这些目标一直推动着我保持健康。你知道结果是什么吗？我受伤了。

直到我把精力集中在恢复上，我才真正有所收获。直到我停止了不计后果的疯狂锻炼，直到我注重休息和恢复，我发现我的身体更强壮，更有力量了。

给你的身体足够的时间进行适当的休养，对肌肉的生长和发育会产生神奇的效果。

所以我说真的，恢复很重要——你的身体会感谢你的。

4. 不要过分关注营养

时髦的节食法现在非常流行。我应该知道它没什么用，毕竟我已经试过很多次了。

当一位著名的If It Fits Your Macros （IIFYM）倡导者告诉我Pop Tarts牌美国超人气甜品是健康饮食的一部分时，我终于意识到他们中的大多数是多么荒谬了。

事实上，提倡营养并不是什么新概念。听说过二八法则吗？80%的时间吃健康的来源可靠的天然食品，20%的时间胡吃海喝一下。你不需要每天每分每秒都吃得健康。我个人更倾向于85/15法则。

如果你仍然觉得不对劲（即使你没有），可以考虑咨询营养学家。他们可以帮助你发现饮食存在哪些问题，并做出必要的调整。

5. 充足睡眠

这简直就是废话，对吧？

当我睡得好和睡不好的时候，我是完全不同的两个人。睡眠是决定我心情、表现（在任何事情上）和总体幸福感最重要的因素之一。

我们很多人每晚都睡不够7-9小时。我们被电视、社交媒体和电子游戏分散了注意力，直到深夜。

解决方案是什么呢？

做好计划，把充足睡眠写进你的日程表，就像开公司会议或参加社交活动一样。例如，在我的日程管理应用程序iCal中，我进行了提醒设置，然后就可以收到催我睡觉的邮件了。

这看似微不足道，但却很有帮助。尤其是在你开始想要养成新的好习惯的时候。

6. 将阻力训练融入你的日常生活

我已经听过那些反对阻力/重量训练的每一个借口了——

举重会让我太胖。

太多肌肉会影响我的什么什么情况。

肌肉太多会让我跑得慢/骑自行车慢/游泳慢。

诸如此类，不一而足。

但是大错特错。

我无法告诉你，自从我开始耐力训练以来，我的长跑有了多大的进步。我的腿更强壮，更有弹性了。我的核心肌肉群更稳定了。我跑20英里的成绩要好得多了。

更不用说我的受伤倾向已经大大降低了（与我上面列出的重视恢复相结合）。

你会感觉更好，看起来更好，表现得更好。

7. 改变训练模式和强度

有时候锻炼进程会毫无原因地停滞不前。

你的训练一切都很顺利，直到有一天你看不到进步的结果了。这就是所谓的“进入瓶颈期”，大多数人最终都会经历一个瓶颈期。

身体是一台神奇的机器，能够适应任何施加在它身上的压力。毫无疑问，锻炼是一种压力。而身体会随着时间的推移而适应。曾经挑战你的锻炼不再能提供足够的刺激来刺激你进一步生长和发育了。

要想突破训练瓶颈期，经常需要改变一些事情。

我并不是在说从杠铃蹲举到劈腿蹲举，再到杠铃卧推。我说的是改变训练模式和改变强度水平。注意，即使是细微的改变，比如把锻炼器械换成自由重量等量器，也会产生显著的影响。

试试吧，试试新的和令人兴奋的练习。把它作为身体和精神上的“重置”。

但是记住，只要你做了调整，务必要坚持一段时间。

8. 尽可能多地学习

积累知识是一种超能力。

没有多少人花时间去真正理解健身的复杂性。他们看到自己喜欢的博主推出了一份新的增刊，或者他们读了一篇关于间歇性禁食的文章，就认为自己已经掌握了不得了的知识。

花时间研究、回顾和分析你感兴趣的健身概念。制定和计划你的锻炼计划。对你不理解的想法和想法提出质疑。

脑力劳动和体力劳动一样重要。

也不要只从表面上看信息。尤其是在健身行业。它的目的主要是销售和叫卖，而不是给你教育和信息。选择以.edu、.gov或者.org结尾的网站。如果某个消息来源看起来不合法，那么它很可能就是不合法的。

9. 定期体检

我每年做一次血液检查，实际上应该是每年2 - 3次，我正在努力实现这一目标。

几年前，我发现我的肌酐水平（用来评估肾功能）略高于正常水平。“肌肉质量增加可以导致血清肌酐水平的增加，而肾功能不会因此受到影响，”医学博士Kevin Pho表示。

换句话说，肌酸酐可能由于肌肉质量的增加而略微升高，而不一定是因为肾功能下降。

遵照医生的建议，我有意识地多喝水，减少举重量，并略微增加跑步里程。6个月后，情况恢复了正常。

许多保险计划允许每年一次免费体检。如果你拥有这个计划，记得好好利用。

10. 找个教练

Lebron James在每个训练项目上都有一位教练。

除了他的篮球教练团队，他还聘请了私人教练、私人厨师、康复专家和治疗师。据估计，他每年仅在身体上就花费150万美元。他清楚地知道照顾好自己身体的重要性。

不管你爱他还是恨他，他都是这方面的典范。

我知道不是每个人都有James那样的资源。但这并不能否定你需要获得专业帮助的事实。

如果你陷入窠臼，被伤病困扰，或者对自己的身体状况不满意，那就做些有意义的事情。请一位专业教练吧，无论是私人教练、营养师还是生活教练。这些人已经通过了繁琐的认证程序，在他们的专业领域涉猎颇深，所以我们可以（通常）相信他们的指导和建议。

你不必永远和这些人一起。向他们学习，使用他们提供的工具，然后实现自己的特定需求就好了。

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来源：新华网        编辑：刘可实