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健身气功中脊柱运动的作用
2021-05-11 15:36:00
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健身气功,是一项通过调身、调息、调心的锻炼方法,达到强身健体、养生康复的目的。而在调身这一要素中,又特别注重脊柱运动。

人体的脊柱除了支持体重、保护脊髓的作用外,还有运动的功能,而且运动幅度很大,能作前屈、后伸、侧屈、旋转、环转等各种方向的运动。正是由于以脊柱为轴的形体运动,配合调息、调心的方法,导引体内气息,调整脏腑气机,从而达到健身养生、延年益寿的目的。

健身气功中的脊柱运动有如下重要作用:

第一,抻筋拨骨,增强肌肉、肌腱、韧带的柔韧性,促进软组织的血液循环。易筋经中“卧虎扑食势”、五禽戏中的“鹿奔”、八段锦中的“两手攀足固肾腰”,都有脊柱的前屈后伸的运动。在这种脊柱的前屈后伸运动中,脊柱的椎间盘相应地改变其形状。当脊柱向前弯曲时,椎间盘的前份被挤压变薄,后份增厚,脊柱伸直时又恢复原状。椎间盘这种随着脊柱弯曲、伸直不断改变其形状,使椎间盘及其韧带等活动部位得到了充分的锻炼,改善了软组织的血液循环,增强了附着在脊柱上的骨膈肌的肌肉力量,可防治椎间盘突出、腰肌劳损、习惯性扭伤等病症。

第二,按摩脏腑,疏通经络,增强脏腑功能。易筋经中的“摘星换斗势”、“九鬼拨马刀势”、五禽戏中的“熊晃”、八段锦中的“摇头摆尾去心火”,有脊柱的前屈、后伸、侧屈、旋转的动作。如易筋经中的“摘星换斗势”,当脊柱向侧下方弯曲旋转时,起到对一侧脏腑的按摩,当脊柱向相反方向侧下方弯曲旋转时,起到对另一侧脏腑的按摩。可挤压脾、胃、肝,引导内气运行,增强脾胃的运化功能,防治消化不良、腹胀、便秘腹泻等病症;并将真气收敛,下沉入腰肾,可达壮腰肾、延缓衰老的功效。

第三,牵动任督两脉,疏通经络,促使人体气血津液的正常运行,增强脏腑的活动功能。督脉为阳脉之海,对全身阳经气血起到调节作用,任脉为阴经之海对全身阴经气血起到调节作用,而督脉行于脊柱背后的正中线,任脉行于腹面的正中线。易筋经中的“卧虎扑食势”、五禽戏中的“虎扑”、“鹿奔”,其蠕动动作,可使督任两脉的经络气血得以疏通,阴阳二气得以调和,促使全身的经络气血畅通,增强了脏腑的活动功能。

第四,刺激脊髓神经根,增强神经系统的控制协调能力,以及机体对外界环境的适应能力。易筋经“卧虎扑食势中”,脊柱的前屈后伸,五禽戏“鹿抵”中脊柱的侧屈旋转,六字诀“嘘字诀”中脊柱的左右旋转,八段锦“摇头摆尾去心火”中脊柱的前屈、后伸、侧屈、环转,对脊柱中的脊髓、神经根形成有力的剌激,从而增强了神经系统的控制协调能力以及机体对外界的适应能力。

第五,以腰脊为轴,带动上下肢运动,增强上下肢各关节的活动能力以及肌肉的力量。脊柱是人体躯干的支柱,是人体运动的主轴。脊柱的上部通过肩关节与上肢相连,脊柱的下部通过腰骶关节、骨盆、股骨、髋关节和下肢相连。人体运动的规律是以腰脊为轴带动上下肢运动,如易筋经中的“摘星换斗势”,当身体左转屈膝时,上举的右臂是随着脊柱的左旋、前屈经体前,以腰带肩,以肩带臂,臂内旋下摆至左髋关节侧“摘星”。左臂也是随着脊柱的左旋经体侧,以腰带肩,以肩带臂,臂内旋,左手背轻贴命门。然后,直膝、身体正转、右臂也是随着脊柱的右旋、后伸,以腰带肩,以肩带臂,经体前摆至右侧上方。这种以腰脊为轴带动四肢的运动,不仅腰脊得到了锻炼,上肢的肩关节、肘关节、手关节、下肢的髋关节、膝关节、足关节,也得到了很好的锻炼,改善了上下肢软组织的血液循环,增强了上下肢肌肉的力量,有助于防治下肢无力、髋关节损伤、膝痛等病症。

所以,在习练以形体运动为主的健身气功时,一定要加强对脊柱运动重要性的认识,掌握好形体运动的规律,提高练功效果。

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来源:中国健身气功协会    作者:梅传胜 周志筠    编辑:高月

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