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春季运动这些事项要注意
发布时间:2020-02-18 19:03:00
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防寒保暖

春天气候多变,户外锻炼要注意防寒保暖。锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受寒诱发关节疼痛;也不要在尘土飞扬的地方或大雾天气时锻炼。并要学会鼻吸口呼,不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干汗水,及时穿上御寒衣服,不要穿着湿衣服吹冷风,以免着凉生病。


做好准备

运动前要做好准备活动,让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,待肌肉、关节活动开后,再做强度高点的运动。锻炼之后,要做整理活动或自我按摩,以调整血液循环,防治肌肉僵化。锻炼身体要全面,既要做四肢伸展动作,又要做顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼时的最高心率应为每分钟130~150次左右。

选择时间

晨练时间不宜太早,尤其是清晨气温低,冷气袭人,太早外出易受风邪侵害。另外,黎明时,空气并不清新,因为植物在夜间释放二氧化碳,须待日出后才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。环保专家指出,一年之中,夏秋季空气较清洁,而冬春季污染严重。一天当中,早晨6时空气污染最严重,此时外出锻炼对身体不利。


不宜空腹

一些老年人在晨练后常出现头晕、心慌或手脚发软、站立不稳等状况,甚至突然摔倒。原因是经过一夜睡眠,腹中已空,在没有进食的情况下就进行强锻炼,导致能量供应不足,使大脑的功能受到影响,出现上述症状。所以,应少量进食后再进行锻炼,或选择傍晚或晚上锻炼。


        

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